تتغير الاحتياجات الغذائية مع تقدم العمر: إليك ما يجب أن تأكله

الاحتياجات الشهية والغذائية تتغير مع تقدم العمر. فيما يلي بعض النصائح لاحترام العيش في صحة جيدة.

العقد الأول ، 0-10 سنوات

القاعدة الذهبية للأطفال هي السماح لهم بتقدير كم يحتاجون إلى تناوله. ليس عليهم إنهاء وجباتهم أو إخبارهم بتناول طعام أقل. وبالتالي ، بمجرد أن يصبحوا بالغين ، سيتمكنون من الاستماع إلى مشاعر الشبع أو الجوع ، والتي تشكل أفضل الوجبات.
فيما يتعلق بالجودة الغذائية ، من المهم جعلهم يأكلون القليل من كل شيء حتى يتمكنوا من الاستمتاع بالمنتجات الضرورية لتحقيق توازن جيد في الغذاء ، مثل الفواكه والخضروات. من الضروري أيضًا ، دون حرمانهم من هذا السرور ، التأكد من أن استهلاك المنتجات شديدة الدسم أو الحلو جدًا لا يصبح عادة.

العقد الثاني ، 10-20 سنة

في سن المراهقة ، يجب أن تظل قاعدة النظام الغذائي تقريبًا كقاعدة الطفل. يجب عليك أن تأكل قليلاً من كل شيء ، وأن تحد من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو حلوة للغاية ، وأن تستمع إلى مشاعرك من الجوع أو الشبع. والأجزاء المستهلكة سوف تزيد منطقيا أيضا ، لأن الجسم ينمو. كن حذرا: لا حاجة لتناول الطعام مثل أربعة سواء.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر لضمان احترام مدخلات المغذيات والحديد والكالسيوم وفيتامين د اللازمة.
تؤدي المراهقة أيضًا إلى تطور اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي أو الشراهة عند تناول الطعام. لذلك من المهم أن تظل العلاقة مع الطعام صحية. إذا كان المراهق يأكل القليل جدًا أو الكثير من الطعام في وقت واحد ، أو إذا كان مختبئًا للطعام أو إذا كان يتقيأ ، فمن المهم أن يتبعه محترف. الصحة.

العقد الثالث ، 20-30 سنة

في الشباب ، التحدي الرئيسي هو عدم زيادة الوزن. التغييرات في الحياة ، مثل الزواج ، وإنجاب الأطفال ، وممارسة الرياضة أقل بسبب ضيق الوقت ، غالبا ما تؤدي إلى زيادة الوزن. هنا مرة أخرى ، يجب أن يظل النظام الغذائي الأساسي متنوعًا ومتوازنًا ، مع الحرص على الحد من الأطعمة ذات الدهون الزائدة والحلوة جدًا. من حيث الكمية ، من المهم أن ندرك أننا عادة نأكل أكثر من اللازم. على سبيل المثال ، بدون نشاط بدني منتظم ، يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية من الأطعمة النشوية حجم القبضة. تستهلك لوحة كاملة إلى حد كبير أكثر من اللازم. يجب ألا تتجاوز المرأة البالغة من العمر 20 عامًا التي لا تمارس نشاطًا بدنيًا 2050 سعرة حرارية في اليوم.
بالنسبة للفردي على وجه الخصوص ، تحتوي معظم الوجبات المعدة عادة على أحماض دهنية غير مشبعة ، ضارة جدًا بالقلب. لتجنب إلى الحد الأقصى ، لذلك.

العقد الرابع ، 30-40 سنة

بشكل عام ، فإن النصيحة الغذائية هي نفسها كما في العقد السابق. ومع ذلك ، تقل الاحتياجات من السعرات الحرارية مع تقدم العمر. ستحتاج امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا لا تمارس أي نشاط بدني إلى حوالي 1900 سعرة حرارية يوميًا. تحتاج المرأة التي تزيد عن 40 عامًا والتي تستوفي نفس المعايير إلى 1750 سعرة حرارية فقط في اليوم.

العقد الخامس ، 40-50 سنة

ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ... في هذا العقد ، تستقر العلل الناتجة عن نظام غذائي غير متوازن بشكل دائم. لذلك من المهم إجراء فحوصات وتصحيح عاداتك الغذائية ، إذا لزم الأمر.

العقد السادس ، 50-60 سنة

في هذا العمر ، تبدأ الخسارة التدريجية في كتلة العضلات (من 0.5 إلى 1٪ سنويًا من سن الخمسين) ، تسارعت بشكل خاص من خلال انخفاض النشاط البدني وانقطاع الطمث. للتغلب على هذه الظاهرة ، من المستحسن التركيز على استهلاك البروتين (الدجاج والبيض ...).

العقد السابع ، 60-70 سنة وما بعدها

غالبا ما يؤدي العمر إلى فقدان الشهية. بعض الناس ، المعزولين ، لا يشعرون بالأكل لوحدهم. أما الآخرون ، الذين تتدهور حركتهم ، فلا يتحركون بالشعور بالجوع. لذلك من المهم ضمان كمية كافية من السعرات الحرارية اليومية (1750 سعرة حرارية في اليوم للمرأة غير النشطة). لتحفيز الشهية ، الأطعمة الدهنية أو السكرية أكثر جائزًا من قبل.
الوجبات الغذائية لها تأثير على بعض الأمراض. على سبيل المثال ، إن اتباع نظام غذائي متوسطي يقلل من تطور مرض هشاشة العظام. لذلك لا تتردد في سؤال طبيبك.

فيديو: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي (أبريل 2020).